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살을 빼도 더 찌는 이유는 따로 있다
요요는 의지가 부족해서 생기는 게 아닙니다.
몸 자체가, 더 살찌기 쉬운 구조로 바뀌었기 때문입니다.
📉 30kg 감량 후, 50kg 요요…“왜 나는 더 찌기 쉬운 사람이 되어버렸을까?”
- 최수지 씨 (25세):
→ 7개월 만에 30kg 감량 성공 → 1년 만에 50kg 요요
→ 생리 불순, 지방간, 영유성 식도염 등 건강 악화- 송두학 씨 (중년 자영업자):
→ 1년 전 굶는 다이어트로 30kg 감량
→ 6개월 후 원래보다 더 찐 상태로 복귀
→ “거울 속 얼굴이 다시 뚱보가 되어 있었다”
⚠️ 요요는 ‘이전보다 더 나쁜 상태’로 되돌아가는 병리 현상
🧠 다이어트 후, 몸에서 일어나는 변화들
변화설명
🔻 기초대사량 감소 굶거나 급격한 체중 감량 시, 생존모드 돌입 → 에너지 소비 최소화 ⬆️ 식욕 호르몬 증가 (그렐린) 감량 후 식욕 자극 호르몬 증가, 뇌가 체중 회복 명령 🔽 렙틴 민감도 감소 배부름 신호 무뎌짐 → 포만감 잘 안 느껴짐 🧱 근육량 손실 무리한 감량 시 근육이 먼저 빠짐 → 대사능력 급저하 🌀 대사 기억 설정 체중이 장기간 유지되면 뇌가 그 체중을 ‘기준값’으로 학습 📌 즉, 감량 후 살이 다시 찌는 게 아니라, 더 찌기 쉬운 체질로 변화되는 것입니다.
🧪 실제 연구 결과
“다이어트 후 빠졌던 체중의 80%는 5년 이내 되돌아온다.”
- 📊 29개 연구 메타 분석 결과
- 2년 후: 50% 이상 재증가
- 5년 후: 80% 이상 재증가
- 재증가는 대부분 ‘지방’으로 돌아옴
- 근육은 복구되지 않음
🧩 요요 체질은 이렇게 만들어진다
- 급격한 체중 감량 (굶기, 극단적 식단)
- 근육 소실 + 기초대사량 저하
- 식욕 폭발, 배고픔 민감도 상승
- 지방으로 과잉 저장
- 다시 감량 → 다시 요요 → 체지방률은 계속 ↑
이 사이클이 반복될수록 몸은 더 적게 먹고도 살찌는 체질로 진화합니다.
이것이 바로 ‘요요의 늪’입니다.
✅ 벗어나는 법은 단 하나: 몸의 기준점을 ‘천천히’ 재설정하는 것
잘못된 방법 ❌추천되는 방법 ✅
단기간 10kg 감량 장기적 3~5kg 감량 목표 설정 굶기, 원푸드 다이어트 단백질·식이섬유 중심 균형 식단 체중계 숫자에 집착 체지방률·근육량 중심 체크 운동 없이 식단만 근력운동+유산소 병행 감정에 의한 폭식 방치 식욕 조절 호르몬 회복 목적의 생활 개선
💡 다이어트는 전투가 아니라 재건입니다
“살을 빼는 게 아니라,
내 몸을 다시 가르치는 과정입니다.”몸은 원래 상태로 돌아가려는 본능을 갖고 있습니다.
요요 없는 감량을 위해서는 몸이 새로운 상태에 적응할 시간을 주는 것이 핵심입니다.
📌 정리: 요요를 피하는 진짜 방법
- 감량은 천천히 (한 달 2~3kg 이내)
- 근육을 유지하거나 늘릴 것
- 수면·스트레스·식습관 전반을 개선할 것
- ‘끝난 다이어트’는 없다 – ‘새 삶의 방식’으로 체화시킬 것
